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            出現頸椎肌肉勞損怎么辦?幾個動作幫助緩解

            http://www.its-your-garden.com2022-03-11 11:22:59 來源:全民健康網

            上班對著電腦工作,下班玩著手機,長時間維持一個姿勢很容易導致頸椎肌肉勞損的病發。出現頸椎肌肉勞損怎么辦?

            出現頸椎肌肉勞損怎么辦?幾個動作幫助緩解

            出現頸椎肌肉勞損怎么辦?幾個動作幫助緩解

            動作1:提捏后頸

            利用自己的手掌手指使用提捏、按壓、扣擊等方式松解基頸部肌肉群,達到減輕癥狀的效果,每次20分鐘,每天一次。

            動作2:頸后滾筒按揉

            站立位或者仰臥位,利用圓柱物體或按摩球置于頸后肌肉處,通過自身頭部負荷的力量進行按壓和滾動,每天3-5次,每次持續30秒。

            動作3:“投降”拉伸

            雙手交叉放于后腦處,根據頸部前屈方向輔助做頸部肌肉拉伸。保持20—30秒,每兩次為一組,每組間休息30秒再進行下一個動作。

            動作4:提仰頸部

            雙手合十,用拇指頂住下巴,沿頸部向后方向輔助做頸部肌肉拉伸。保持20—30秒,每兩次為一組,每組間休息30秒再進行下一個動作。

            動作5:偏側拉伸

            頭部向右側側屈,右手放在頭頂,右手稍微用力輔助頭部向右做肌肉拉伸。一側6~8次為一組,換左側脖頸重復,每天4~6組。

            出現頸椎肌肉勞損怎么辦?掌握上面幾個動作,輕松緩解!平時糾正自己的姿勢,減少玩手機的時間,養成良好的習慣。

            本文來源:全民健康網 編輯:
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