• 資訊
            • 醫院
            熱門推薦
            您的位置: 首頁 >> 新聞 >> 行業動態 >> 正文

            哈爾濱精神病醫院為你介紹深度睡眠能降低老年癡呆癥風險?怎樣才算是深度睡眠?

            http://www.its-your-garden.com2022-03-14 11:05:18 來源:全民健康網

            關鍵字:

              深度睡眠有著黃金睡眠的美稱,能更好地解除一整天的疲勞感,利于生理功能修復,讓人們精力充沛,有益于身心健康,提高工作和學習效率。經過研究表明,深度睡眠也能降低患老年癡呆癥風險,那怎樣的睡眠才算是深度的,該如何培養深度睡眠呢。

            為什么深度睡眠能降低癡呆癥風險?

            研究發現,處于深度睡眠狀態時,大腦中血液流動緩慢且變少,提高腦脊液流動量以及空間,能帶走大腦中的代謝廢物,其中也包括會造成癡呆癥的B淀粉樣蛋白。深度睡眠狀態下產生的腦電波,能觸發大腦中清潔系統,保護大腦,預防神經退行性疾病以及阿爾茨海默病。

            怎樣的睡眠才是深度的?

            通過起床時狀態來判斷深睡眠是否充足,醒來后神清氣爽,無困倦,這是深睡眠充足的表現;若醒來后全身無力,沒有任何精神,感覺到勞累,提示深睡眠不足。

            1、睡眠周期90分鐘一次

            睡著之后,從淺到深需經歷5個睡眠周期,分別是淺睡、輕睡、中睡、深睡以及快速眼動睡眠,后兩者是深睡眠期。睡眠周期長短因人而異,一般在70~120分鐘,約90分鐘左右。

            2、深睡眠時間約2小時

            成年人每天深度睡眠時間應達到整個睡眠時間的20%~25%,按照一天晚上睡8個小時計算,需經歷4~5次深度睡眠,那么深度睡眠時間達到兩個小時。

            如何培養深度睡眠?

            1、23點之前必須入睡

            研究表明,23:00~3:00是深睡眠的最佳時間段,只要錯過此時間段,不管怎樣補覺都無法補回,因此應養成早睡早起的好習慣,保證23點之前必須入睡。

            2、培養上床就困的習慣

            不能在床上做跟睡覺無關的事,如讀書看報、看手機或吃零食等;睡覺前可以躺在床上想象自己在大海邊或森林中玩耍。若半個小時內仍然沒有睡著,應離開臥室去做其他的事情,等有困意后再上床睡覺。

            哈爾濱精神病醫院溫馨提示:睡覺前調整好室溫,室溫在18~20℃左右,相對濕度在40%~60%。條件允許的情況下應裸睡,因為沒有衣服束縛,能讓全身心放松,血液流通順暢,易進入深度睡眠,提高睡眠質量。成年人每天晚上睡夠7~8個小時左右就行,小于7個小時或超過8個小時都會影響深度睡眠時間。


            推薦:濟南精神病醫院  上海精神病醫院  合肥精神病醫院  廣州精神病醫院  鄭州精神病醫院  南京精神病醫院  武漢精神病醫院  成都癲癇病醫院  貴陽癲癇病醫院  貴陽癲癇醫院  北京癲癇醫院  鄭州癲癇醫院  濟南肝病醫院  北京甲狀腺醫院  貴陽甲狀腺醫院

            本文來源:全民健康網 編輯:
            看了本文的網友還看了
            網友關心話題
            亚洲图揄拍自拍另类图片